旺季青甘旅游过程中，经常会听碰到落地西宁当晚就洗头洗澡的客户，有些还喝了点小酒，第二天出发在路上了，告诉领队说头疼得厉害，甚至上不了车。

我一看就知道是高反了，让他回酒店躺下休息，又把当天的行程放缓。他缓过来后说："我以为青海湖才高，西宁就没事，哪知道第一天就栽了。"

青甘大环线高反吗？我的态度一直是这样：别吓唬你，也别大意。 大多数人只是轻微反应，但应对不当，第一天就可能吃苦头。

一、先搞懂青甘的海拔

青甘大环线不是全程高反高发，但有几个路段海拔不低。核心点位大概这样：

核心：青甘不是西藏那种 4000-4500 米，多数人只有轻微反应，不用过分担心。但海拔确实存在，应对不当会吃苦。

二、为什么落地头两天最关键

高反最怕的，是刚到就洗澡、喝酒、剧烈运动。

• 洗澡：热水澡扩张血管、耗氧，容易引发头晕

• 喝酒：加重身体耗氧，高反概率翻倍

• 剧烈运动：刚到就蹦跳，更容易不适

落地头两天，西宁、青海湖正是适应期，别急着洗头洗澡、别喝酒、别剧烈跑跳，让身体慢慢适应海拔。

三、怎么预防？照着做就稳

几条跑线多年的干货：

1. 落地头两天别洗头洗澡、别喝酒——上面那位客人就是栽在这2. 慢慢走，别急——刚到别跑跳，连拍照都别追太急3. 备点葡萄糖和氧气——随身带葡萄糖水、备一罐氧气图安心4. 多喝水、少剧烈运动——缺水会加重不适

四、真高反了怎么办？

分情况应对，不用慌：

• 轻微头痛、没劲：多休息，缓一缓，一般一两天就适应

• 明显不适：下撤到低海拔（西宁 2200 米），会明显好转

• 持续严重：及时联系景区医疗站或急救（青海省人民医院 0971-8066300）

带老人孩子：建议以低海拔景点为主，行程每天车程别太长，别硬撑。

五、丝路时光怎么帮客人应对？

带青甘线时，我们是这样做的：

• 行程从西宁起步，海拔逐步升高，给身体适应过程

• 提醒客人落地头两天别洗澡喝酒

• 领队备了常用药和氧气，真不适及时处理

你只管放心走，海拔这块我们帮你盯着。

高反这事，三分靠预防，七分靠心态。别自己吓自己，也别逞强硬扛。 青甘的海拔不像西藏那么吓人，应对得当，绝大多数人都能舒舒服服看青海湖和茶卡。

甘肃丝路时光旅行社，青甘大环线本地线，行程从西宁逐步适应海拔，领队备氧备药，陪你安心看青海湖。